Lepší spánok s pomocou aplikácie: čo naozaj funguje

Analýza: redakcia

Spánok je oblasť, kde wellness aplikácie ľuďom pomáhajú asi najviditeľnejšie. Zaspávanie je totiž z veľkej časti o tom, či dokážete utíšiť rozbehnutú myseľ, a presne na to sú spánkové sekcie stavané. Počas testovania sme zaspávali pri rôznych appkách a rozdiely boli citeľné. Tu je to, čo nám naozaj zabralo.

Spánkové príbehy fungujú prekvapivo dobre

Spánkový príbeh je pokojné, monotónne rozprávanie, ktoré nemá napínavý dej a jeho jediným cieľom je, aby ste pri ňom zaspali. Znie to detinsko, kým to nevyskúšate. Nám najlepšie sadli príbehy v Breethe, ktoré majú tichý hlas a žiadne prudké zvraty. Trik je nesledovať dej, ale nechať slová plynúť okolo seba. Väčšina ľudí nedopočúva ani polovicu.

Dych na zaspávanie

Ak vám myseľ pred spaním behá na plné obrátky, pomôže pomalé dýchanie s dlhším výdychom než nádychom. Predĺžený výdych telu signalizuje, že je čas spomaliť. Mnohé appky majú na to krátke vedené sedenia a stačí pár minút. Tu je dôležité tlmené svetlo a žiadne prudké dýchanie, lebo intenzívne techniky vás naopak rozprúdia. Na večer teda voľte vždy tie najpokojnejšie.

Pozor na obrazovku v posteli

Tu je malý paradox: appka vám má pomôcť spať, ale telefón v posteli spánku škodí. Riešením je spustiť sedenie, položiť telefón obrazovkou nadol a už sa naň nepozerať. Stíšte jas na minimum a zapnite nočný režim. Ešte lepšie je sedenie si vopred stiahnuť a prehrať ho offline, aby vás cez noc nevyrušili žiadne notifikácie. Bez tohto kroku si dobrý vplyv appky sami pokazíte. Pomáha aj zapnúť režim nerušiť, aby vás uprostred príbehu nevytrhla správa od kamaráta.

Dajte tomu čas a nesledujte výsledky

Najväčšia chyba, ktorú sme pri sebe aj pri známych videli, je netrpezlivosť. Človek skúsi spánkový príbeh jednu noc, nezaspí o minútu rýchlejšie a hneď to vzdá. Spánkové sekcie však fungujú postupne, ako jemný zvyk, ktorý telu signalizuje, že prichádza noc. Dajte tomu aspoň dva týždne pravidelného večerného používania. A nesledujte v appke štatistiky spánku za každú cenu, lebo prílišné meranie a porovnávanie vás môže stresovať ešte viac než samotná nespavosť. Niekedy je najlepšie appku spustiť, položiť telefón a na čísla sa ráno vôbec nepozerať.

Pravidelný čas funguje lepšie než akýkoľvek trik

Žiadna appka nenahradí pravidelný čas chodenia spať. Telo miluje rytmus a keď líhate aj vstávate približne v rovnaký čas, zaspávanie ide samo. Spánkové sekcie v appkách fungujú najlepšie ako súčasť takejto rutiny, nie ako záchrana po polnoci, keď ste tri hodiny pozerali do telefónu. My sme si nastavili stálu večernú pripomienku, ktorá nám pripomenula spustiť pokojné sedenie zhruba dvadsať minút pred plánovaným spaním. Appka tak nebola hasičom, ale jemným signálom, že sa deň končí.

Vyskúšajte rôzne typy zvukov

Spánku nepomáhajú len príbehy. Niektorým ľuďom lepšie sadnú zvuky prírody, dážď, šum mora alebo jemná hudba bez slov. Iní zaspia rýchlejšie pri tichom hlase, ktorý ich vedie cez uvoľnenie tela. Breethe aj ostatné appky majú obyčajne aj túto zvukovú sekciu, tak ju počas skúšobnej doby preskúmajte. Striedajte pár večerov príbehy a pár večerov zvuky a všímajte si, pri čom zaspávate rýchlejšie. Nie je to o tom, čo funguje teoreticky, ale o tom, čo funguje konkrétne vám.

Čo appka nevyrieši

Aplikácia pomôže pri bežnom, občasnom probléme so zaspávaním. Nevyrieši však dlhodobú nespavosť, spánkové apnoe ani ťažkosti spojené s úzkosťou či depresiou. Ak zle spíte týždne alebo mesiace a obmedzuje vás to cez deň, appka nestačí a treba navštíviť lekára. Berte spánkové sekcie ako príjemnú pomôcku na zlé večery, nie ako liek. S týmto nastavením očakávaní vás nesklamú.