Meditácia, dych a otužovanie: čím sa líšia a kedy ktoré

Analýza: redakcia

Pod pojem wellness sa zmestí veľa rôznych vecí a aplikácie ich často miešajú dohromady. Pri testovaní sme videli, že ľudia si zvyknú vybrať nesprávny nástroj na to, čo riešia. Kto chce energiu, stiahne si tichú meditáciu a sklame sa. Kto chce upokojiť myseľ, skúsi intenzívne dychové cvičenie a rozruší sa ešte viac. Oplatí sa preto vedieť, čo ktorý prístup robí.

Meditácia upokojuje myseľ

Klasická meditácia, akú nájdete v Liberate, Happier alebo Breethe, je o pozornosti a o tom, že sa učíte všímať si myšlienky bez toho, aby ste sa nimi nechali strhnúť. Pomáha pri strese, pri zaspávaní aj pri tom, aby ste cez deň menej reagovali zo zlosti. Účinok prichádza postupne, po dňoch a týždňoch, nie po jednom sedení. Ak hľadáte dlhodobý pokoj, toto je váš nástroj.

Dychové cvičenia menia stav rýchlo

Dych dokáže telo prepnúť z napätia do pokoja v priebehu minút. Pomalé a hlboké dýchanie upokojuje, rýchlejšie a intenzívnejšie naopak prebúdza. Wim Hof Method stavia práve na riadenom dýchaní a my sme ho používali ako ranný budík bez kávy. Dôležité je nikdy necvičiť intenzívne dychové techniky vo vode alebo počas šoférovania a rešpektovať, že zadržiavanie dychu nie je pre každého.

Otužovanie dodá energiu a odolnosť

Studená sprcha alebo ponor do studenej vody je nárazový tréning pre telo aj vôľu. Po prvom šoku prichádza príval energie a dobrá nálada, ktorá vydrží hodiny. Wim Hof Method vás vedie postupne, od krátkeho studeného opláchnutia po dlhšie ponory, takže nezačínate naplno. Ak máte problémy so srdcom alebo s tlakom, poraďte sa najprv s lekárom, lebo chlad je pre telo záťaž.

Začnite vždy tým najmiernejším

Bez ohľadu na to, ktorý prístup vás láka, začínajte opatrne. Pri meditácii to znamená tri minúty, nie dvadsať. Pri dychu pomalé a pokojné dýchanie, nie hneď intenzívne techniky so zadržiavaním. Pri otužovaní krátke studené opláchnutie na konci bežnej sprchy, nie ponor do ľadovej vody. Telo si na záťaž zvyká postupne a prudký štart vás skôr odradí, než posunie. Wim Hof Method nás viedol pekne po krokoch a práve táto postupnosť bola dôvod, prečo sme pri otužovaní vydržali dlhšie než pri vlastných pokusoch bez vedenia.

Počúvajte signály tela

Wellness nie je o tom premôcť sa za každú cenu. Ak vám pri dychovom cvičení príde nevoľno alebo závrat, prestaňte a dýchajte normálne. Ak vás studená voda až bolí, skráťte ju. Tieto techniky majú priniesť pokoj a energiu, nie nepríjemný boj so sebou. Z testovania sme si odniesli jednoduché pravidlo: keď sa po cvičení cítite horšie, niečo robíte zle alebo priveľa. Dobré sedenie vás má zanechať pokojnejšieho alebo bdelejšieho, podľa toho, čo ste si zvolili, nie vyčerpaného.

Ako to pokojne kombinovať

Tieto prístupy si nekonkurujú, naopak, dobre sa dopĺňajú. My sme si obľúbili ráno krátke dychové cvičenie alebo studenú sprchu na rozprúdenie a večer tichú meditáciu na upokojenie pred spaním. Práve preto sme v rebríčku nechali vedľa seba čisto meditačné appky aj Wim Hof Method, keďže každá rieši iný kúsok dňa. Skúste si nájsť vlastnú kombináciu a nebojte sa medzi prístupmi prechádzať podľa toho, čo telo práve potrebuje.